掌握「檢吃動」攻略 先發 3招戰勝代謝症候群

波新聞─陶泰山／台北

2025年世界棒球經典賽資格賽將於2月21日開打，一起應援台灣隊再創佳績的同時，也要關注自身健康。台灣20-64歲每4人中約有1人罹患代謝症候群，可能引發慢性疾病。國民健康署特製「代謝症候群防治宣導－檢吃動！」影音，用淺顯易懂的方式提升民眾對代謝症候群的認知，讓預防成為日常習慣。

透過趣味影音了解代謝症候群及「檢、吃、動」防治要訣!

代謝症候群是健康的隱形殺手，與高血壓、糖尿病、腦血管疾病及心臟病等慢性疾病息息相關，因此管理代謝症候群的危險因子，正是控制疾病進展的重要關鍵。

代謝症候群有5項危險因子，分別為三高（血壓偏高、血糖偏高、血脂偏高）及二害（腰圍過粗、好的膽固醇不足），5項中符合其中3項則代表有代謝症候群，而上述危險因子可透過定期健康檢查掌控，並及早建立健康生活習慣，預防或延緩慢性病發生的機會。針對代謝症候群防治提供「檢、吃、動」要訣：

定期檢查：30歲以上的民眾可以參加國民健康署提供每5年1次免費成人預防保健服務，並將健檢數值輸入至慢性疾病風險評估平台（科學算病館）中，可以計算未來10年內5種慢性疾病（包含：冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）罹患風險，再依循網站上的健康指引，維持健康的生活習慣。

控制嘴巴：跟著我的餐盤6口訣（每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙），均衡攝取六大類食物，遵循好油、限糖、減鹽及高纖的飲食原則。

記得運動：結合生活作息，增加自我活動機會，每週累積150分鐘以上中度身體活動，如健走、太極拳、游泳、騎腳踏車等，養成規律運動習慣。

遠離慢性病危機 從代謝症候群防治了解開始

國民健康署吳昭軍署長呼籲，建立健康生活習慣，是預防慢性病的關鍵，全台已有近3,000家診所可協助民眾遠離代謝症候群，目前已經超過30萬名民眾加入「代謝症候群防治計畫」，計畫收案民眾，經電話調查，近9成受訪者肯定加入計畫對自身健康有正面幫助，更有超過8成認為量血壓722、營養及運動等健康指導，能夠幫助自己做好健康管理。並善用本署「健康九九+網站-慢性病防治館」衛教資源，做好健康管理，遠離慢性病危機。

附件

表、113年20-64歲個案參與全民健康保險代謝症候群防治計畫之滿意度調查結果

資料來源：113年全民健康保險代謝症候群防治計畫參與經驗調查（委託中國醫藥大學執行）。

對象：113年7至9月參與代謝症候群防治計畫之20-64歲個案。此次調查共完成1,248有效樣本。