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預防打掃下背痛 骨科醫師有「撇步」

2025-01-22
發布在 新聞區, 社會生活
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波新聞-陳健祥/台中
 

  家家戶戶迎新春,忙著居家清掃,常見過度勞動引發下背痛及肌肉痠痛,迫使假期掛病號在家休養。台中慈濟醫院骨科醫師陳明慶教導如何分辨下背痛的情況,避免打掃過後只能癱著休息,浪費美好休假日。
 

►搬物取物避免下背負擔。
 

  「人的一生發生下背痛的機會高達八成以上。不可輕忽!」骨科陳明慶醫師教導如何分辨下背痛三種成因:第一較常見的做任何動作都會感到疼痛,屬於姿勢與動作相關的結構性腰痛,或因背部的肌肉、筋膜和韌帶拉傷導致,如椎間盤突出、脊椎滑脫,小面關節發炎等。第二是與發炎反應相關的下背痛,特色為不動時也會痛,如僵直性脊椎炎、腸胃道發炎,甚至癌症。第三是臟器相關的疼痛,如腎盂腎炎、帶狀皰疹、主動脈周圍相關疾病等。下背痛依據疾病的時程可分為:四周內下背痛為急性;疼痛十二周以上屬於慢性;介於四周至十二周之間則為亞急性下背痛。
 

►清洗打掃避免下背負擔。
 

  「春節打掃最常發生的都屬於結構性且急性疼痛。」陳明慶醫師指出,習俗上春節前會打掃居家迎新春,打掃量增加,加上姿勢不正確,暖身伸展不足,就會造成傷害。陳醫師強調「不當彎腰是主因」,打掃時應該保持背部直挺減少彎腰,如果彎腰又提重物,或打掃位置低或過高而過度彎腰拉伸,都會加劇腰部的負擔,容易產生急性下背痛,若有肌肉無力甚症肌少症,肌肉無法支撐保護脊椎越可能引起下背痛。
 

►舒緩下背三個動作。
 

  如何避免打掃產生下背痛?陳明慶醫師表示,打掃前要做足暖身讓背部肌肉伸展開。陳明慶提點幾項重點,盡量避開彎腰拿重物,若要搬東西也要運用下肢肌群當輔助分擔腰椎負重;避免墊腳尖取高物,因為會不自覺用到下背肌群,四肢肌肉也可能拉傷,可用凳子加高,讓身體核心肌群靠近,方便且省力取物;下廚或洗碗時要打直腰桿,雙手保持自然垂下,手軸與平台位置一致可避免長時間彎腰;最後使用適合身高的清潔用具也能減少彎腰。醫師也提醒肌肉筋骨勞損問題也注意,若無法避免工作打掃量增加,休息次數時間就要增加做身體伸展,牛式、眼鏡蛇式、拱橋伸展可舒緩下背肌肉。
 

►脊椎手術差異比較。
 

  陳明慶醫師強調,急性下背痛可採用冰敷緩解,慢性則可熱敷,如果長時間持續下背痛,可測試彎腰、單腳站立,或者平躺直抬腿,若有麻痺疼痛應當考慮就醫,由醫師診斷給予藥物或是局部注射緩解,常見的椎間盤突出或腰椎狹窄,皆可透過微創脊椎內視鏡手術治療,恢復速度也快。
 

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