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四大口訣助身心 擺脫收假症候群

2025-02-01
發布在 新聞區, 社會生活
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波新聞─李至文/高雄

連續九天的春節假期即將進入尾聲,隨著年後開工日的來臨,不少上班族和學生可能會出現情緒低落、提不起勁,甚至伴隨失眠或食慾不振等「收假症候群」的現象。高雄市政府衛生局提醒,假期結束後適時進行身心調適,不僅有助於快速回歸日常,也能提升生活與工作的正向能量。今年特別整理出四大收心口訣,幫助民眾迅速調適身心,以最佳狀態迎接新年度的挑戰。

「清淡飲食調整身心」:

假期間的聚餐、應酬常帶來高熱量的飲食負擔,容易引發消化不良與疲勞感。假期結束前幾天,建議改採清淡均衡的飲食,如多攝取蔬果、全穀類與高蛋白質的食物,幫助身體代謝與恢復,減輕腸胃負擔,為新一年的生活打下健康基礎。

「預留時間整理思緒」:

許多人在假期安排緊湊的行程,直到假期最後一天仍忙於聚會或出遊,導致回歸日常時感到疲憊不堪。建議在假期尾聲預留一些時間給自己,進行簡單的日記書寫或深呼吸,與自己對話,整理假期回憶與未來規劃,以更平穩的狀態過渡到工作或學習的日常。

「腹式呼吸舒緩壓力」:

簡單的呼吸練習是快速放鬆的有效方法。閉上雙眼,慢慢吸氣至腹部鼓起,停留片刻後再緩緩吐氣,連續進行五分鐘,不僅能放鬆緊繃的肌肉,還能降低壓力,幫助心情沉澱。

「散步紓壓恢復元氣」:

連假期間可能因為長時間坐著或休息,導致身體僵硬與無力。建議每天安排20至30分鐘的輕運動,如散步、伸展或慢跑,不僅能促進血液循環,還能喚醒身體活力,提升專注力與精神狀態,為新年工作打下積極的心理基礎。

假期的結束是新旅程的起點,保持積極心態、適當調整生活步調,能夠幫助我們擺脫「收假症候群」,用健康的身心迎接接下來的挑戰。如果民眾在調適過程中感到困難,歡迎撥打衛生福利部 24 小時服務安心專線 1925,或於上班時間聯繫高雄市政府衛生局社區心理衛生中心專線 7161925 ,獲取專業協助。

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