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春節團圓 協助長輩安排骨骼與肌肉保護全攻略

2025-02-01
發布在 新聞區, 社會生活
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波新聞-陳健祥/台中
 

  春節休假返鄉與長輩團圓,可以把握機會檢視長輩居家環境和健康狀況。台中慈濟醫院復健醫學部醫師張欽凱推出「骨骼與肌肉保護全攻略」,提供居家保健建議,簡單的運動復健方法,讓長輩平安健康跨過年關,還能維持好肌力。
 

  張欽凱醫師專攻「老人復健照護」,他提到「居家環境安全」第一重要,提醒家屬應注意長輩居家環境整潔,移除地毯、電線和其他會阻礙行走可能絆倒人的物品,並為長輩準備止滑鞋、增設扶手握把,降低跌倒風險。簡單運動也能有效提升長輩的平衡感與肌力,例如站立時左右腳交換抬腳、背貼牆面半蹲等動作,都是不錯的方式。
 

►提升長輩平衡感與肌力。
 

  其次長輩「春節期間外出活動量增加」,張欽凱指出,長時間行走或站立,容易造成長輩關節及腰背疼痛,家人應提醒長輩適時休息,並提供靠背或枕墊,減輕身體負擔。長輩有退化性關節炎、坐骨神經痛等慢性疼痛問題時,可以熱敷、溫水泡腳、做簡單伸展動作,緩解疼痛,如疼痛未改善且加劇就應及早就醫,尋求醫師專業建議。
 

►彈力帶上下肢肌力訓練。
 

  張欽凱強調,運動是維持健康的重要一環,即使春節期間,也應鼓勵長輩持續運動。張醫師提供多種適合長輩的運動方式,例如快走、太極拳等,每次運動約三十分鐘。另外預防肌肉流失,可用彈力帶進行上、下肢肌力訓練,保持身體健康。張欽凱醫師也指出,曾「中風或骨關節手術」的長輩,更需要晚輩協助訂定復健計畫,維持適度訓練,如肩關節運動,讓雙手做鐘擺運動或雙手沿牆壁類似爬行運動,但要注意安全避免因活動量過大而導致舊傷復發。
 

►長輩肩關節運動。
 

  最後張欽凱提醒,春節期間除注重長輩的身體健康,也要關心他們的精神狀態,陪伴長輩聊天或和長輩從事興趣活動,以及參與家族團體活動,都能讓長輩身心愉快。
 

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